隨著現代人越來越多時間用於使用手機，眼睛健康逐漸成為人們關注的問題。特別是使用 iPhone 的人更容易受到藍光的傷害。那麼，如何保護眼睛，減少藍光的傷害呢？以下是一些方法：

1. 調整螢幕亮度：螢幕亮度過高可能對眼睛造成傷害，因此可以在 iPhone 的設置中將螢幕亮度調整為較低的程度。此外，也可以開啟 iOS 14 中的「暗模式」，這樣能夠減少螢幕對眼睛的刺激。

2. 選擇合適的字體大小：在使用 iPhone 的過程中，我們可以調整字體大小，使其更加適合自己的視力。這樣可以減少對眼睛的負擔，減少視力問題。

3. 減少使用時間：長時間使用 iPhone 會使眼睛疲勞，因此建議可以減少使用時間。特別是在晚上，應該盡量避免使用 iPhone，因為螢幕對眼睛的傷害會更加嚴重。

4. 使用濾藍光屏幕保護器：如果你必須長時間使用 iPhone，可以考慮安裝濾藍光屏幕保護器，這樣可以減少螢幕對眼睛的傷害。

5. 定期休息：在使用 iPhone 的過程中，應該定期休息，讓眼睛得到放鬆。可以每隔一段時間停止使用 iPhone，閉上眼睛或者看遠處，這樣可以減少眼睛疲勞。

總之，長時間使用 iPhone 對眼睛有害，因此我們應該採取一些措施來保護眼睛。以上這些方法是非常實用的，你可以選擇適合自己的方法來減少眼睛的負擔。