保護眼睛該吃什麼?10 大食材(食物)大公開!

保護眼睛該吃什麼?10 大食材(食物)大公開!

簡介

從營養學的觀點來看,有些營養素特別「養眼」。如果在每天的飲食當中用心攝取富含這些營養素的食物,有助於及早消除眼睛疲勞,並且預防眼睛過勞。 目前已知特別有效的營養素有維生素B6、維生素B12、葉黃素、牛磺酸、DHA與EPA等。 健康茶的視力保健效果也常被廣為宣傳。像是有明目功效的「枸杞茶」、預防眼底出血的「菊花茶」、消除視力模糊與眼睛出血的「買思槭茶」等。 

維生素 A:強化眼角膜和視網膜功能,維護細胞與黏膜的新陳代謝

推薦食物:黃綠色蔬菜(紅蘿蔔、綠花椰菜、菠菜、南瓜、小松菜、埃及國王菜等)、雞肝、鰻魚、八目鰻、魚肝油、草莓 

維生素 B 群:活化視神經功能、鎮定充血症狀 

其中的B6可以促進眼球水晶體與睫狀肌主成分的蛋白質吸收,B12 能提高視神經的活動功能。缺乏維生素B 群,眼角膜容易發炎,導致眼球充血。 

B6 與 B12:常見的眼藥成分

維生素 B1:豬肉、胚芽米、糙米 
維生素 B2:肉、蛋、牛奶、韭菜、未精碾的全穀類 
維生素 B6:生鮪魚、雞胸肉、牛肝、鰹魚 
維生素 B12:蜆、蛤、牡蠣、牛肝、魚卵、螢火魷(又名螢魷、螢烏賊) 

維生素C =保持眼球水晶體的透明度 

柿子、紅椒、綠花椰菜、柑橘類、草莓 

維生素D =協助鈣、磷的吸收

木耳、鮭魚、劍旗魚、鰈魚 

維生素E =促進血液循環、防止動脈硬化

杏仁、埃及國王菜(又名山麻、長蒴、斗鹿)、南瓜、鰻魚 

葉黃素=被人體攝取以後儲存在眼睛的視網膜與水晶體,能吸收紫外線與藍白光,保護眼球內部組織,同時抑制水晶體與視網膜的氧化。因為有預防眼病的顯著功效而備受矚目

金盞花、羽衣甘藍、菠菜、綠花椰菜 

花青素=具有強力抗氧化作用,能改善血液循環,提升夜視能力 

番薯、小藍莓、葡萄皮、黑醋栗、山桑子(又稱歐洲藍莓) 

牛磺酸=修復受損角膜,是常見的眼藥水成分

貝類(牡蠣等)、烏賊、章魚、魚類的血合肉(富含肌紅素呈現的暗褐色的魚肉,多位於魚體側線) 

鋅=形成眼角膜與視網膜的成分

牡蠣、鰻魚、牛腿肉、起司、肝臟 

DHA、EPA =預防動脈硬化、保持血液清澈潔淨

青花魚、秋刀魚、小沙丁等青皮魚 




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